1. 运球（Dribbling）
动作技巧：
姿势：双膝微屈，重心稍微向前，脚步自然分开，与肩同宽。
手掌位置：用指尖和手掌的基础接触球，保持球在手掌的中央位置。
变化速度：通过加速、减速和改变方向来提高运球技术。可以做直线运球、交叉运球和背后运球等练习。
视线抬高：运球时保持头部抬高，目视前方，注意场上队友和对手的位置。
练习方法：
每日进行基础运球练习，如原地运球、左右运球和交叉运球，以提高手感和控球能力。
设定障碍物进行运球训练，练习变速和变向。
2. 投篮（Shooting）
动作技巧：
站位：双脚与肩同宽，脚尖与篮筐对齐，重心稍微下沉。
持球：一只手控制球的底部，另一只手放在球的侧面，保持手腕放松。
投篮动作：双手向上推球，肘部靠近身体，手腕轻轻出力，最后用力挥动手腕，引导球飞向篮筐。
瞄准：瞄准篮筐的目标点，通常是篮筐后缘或篮筐的中心。
练习方法：
从不同的距离和角度进行投篮练习，熟悉各种投篮方式（如原地投篮、跳投）。
进行“100投”，记录命中率并逐步提高。
3. 传球（Passing）
动作技巧：
胸前传球：双手握球于胸前，肘部微曲，迅速向外推出。注意转动上半身，并双脚跟随动作。
地面传球：使用一只手将球向下推出，确保球在空中形成弧线滑向接球者。
后仰传球：向后倾斜身体，利用身体的力量向前推出球。
练习方法：
找到一个墙面进行传球练习，观察球的回弹，调整力量和角度。
和队友进行配合练习，比如快速传球、小组传球等。
4. 防守（Defense）
动作技巧：
姿势：双膝微屈，身体稍微下沉，脚步自然分开，保持低重心。
步伐：运用“滑步”前后移动，始终面向进攻球员，保持身体与球员的距离。
手部动作：一只手伸出，堵住进攻球员前进的路线，另一只手保持灵活，准备抢球或干扰投篮。
练习方法：
进行一对一防守练习，专注于快速反应和脚步移动。
观看其他优秀球员的防守录像，学习防守技巧。
5. 截球（Stealing）
动作技巧：
预判：观察对手的运球习惯，与对手保持一定距离，准备抢夺。
快速伸手：在对手运球或传球时，迅速伸出手，盯紧球的运动轨迹。
利用身体：在合法范围内，使用身体干扰对手，同时注意保持防守位置。
练习方法：
进行半场对抗，专注于尝试截球，锻炼反应和预判能力。
6. 争抢篮板（Rebounding）
动作技巧：
位置：在投篮即将出手时，迅速判断球的落点，调整自己的位置。
身体对抗：利用身体阻挡对手，争取**位置。
双手跃起：在篮下跳跃时，双手准备接球，确保手臂伸展最高。
练习方法：
进行抢篮板的模拟训练，注意规范跳跃和身体对抗。